Ημέρες νηστείας, δίαιτες, προγράμματα διατροφής - ποιες μέθοδοι χρησιμοποιούνται από το ωραίο φύλο. Λίγοι καταφέρνουν να αποκτήσουν μια όμορφη και λεπτή φιγούρα σε σύντομο χρονικό διάστημα και να εδραιώσουν το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε, αλλά αυτό είναι απολύτως αληθινό. Η δημοφιλής ιαπωνική δίαιτα στον κόσμο για 14 ημέρες, το μενού της οποίας είναι ποικίλο και απλό, θεωρείται μία από τις φθηνότερες και πιο αποτελεσματικές. Οι Ιάπωνες είναι ένα ζωντανό παράδειγμα αυτού - πάντα διαφέρουν όχι μόνο στο να έχουν καλή σιλουέτα και καλή υγεία, αλλά φαίνονται και νεότερες από την ηλικία τους. Πιστεύουν ότι το κύριο μυστικό είναι ένα μάθημα δύο εβδομάδων που συνθέτουν επαγγελματίες διατροφολόγοι.
Τι ιδιαίτερο έχει η ιαπωνική διατροφή;
Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα ονομάζεται χώρα του ανατέλλοντος ήλιου, είναι κατάλληλη για άτομα που ζουν σε διαφορετικές χώρες. Πιστεύεται ότι αυτό το διατροφικό σύστημα αναπτύχθηκε σε μία από τις κλινικές του Τόκιο και σχετίζεται μόνο με την Ιαπωνία για αυτόν τον λόγο.
Τα κύρια χαρακτηριστικά κάθε δίαιτας είναι ο χρόνος για τον οποίο σχεδιάστηκε και τα προϊόντα που χρησιμοποιήθηκαν για τη σύνθεση της δίαιτας. Η ιαπωνική διατροφή ανήκει στην κατηγορία των καθολικών - τα πιάτα είναι πολύ απλά και μπορείτε πάντα να βρείτε όλα όσα χρειάζεστε στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ ή κατάστημα λιανικής.
Μια ιδιαιτερότητα αυτής της δίαιτας είναι το μέτρο σε όλα: στην ποσότητα των επιτρεπόμενων τροφών, στα μεγέθη των μερίδων και στην περιεκτικότητα τους σε θερμίδες.
Κανόνες και αρχές της ιαπωνικής διατροφής. Πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και αντενδείξεις!
Κάθε δίαιτα, όπως και η νηστεία, είναι ένα βαρύ φορτίο για ολόκληρο τον οργανισμό. Επομένως, έτσι ώστε η απώλεια βάρους να μην οδηγεί σε προβλήματα υγείας και να οδηγεί στα επιθυμητά αποτελέσματα, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά τις συστάσεις και να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες.
Βασικές αρχές:
- Υποχρεωτική προετοιμασία - θετική στάση και ηρεμία την προηγούμενη μέρα.
- Διάρκεια - 14 ημέρες.
- Δίαιτα - 3 φορές την ημέρα.
- Μενού - χαμηλό σε θερμίδες, χαμηλό σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνη.
- Αποτέλεσμα - έως 8 κιλά σε 14 ημέρες.
- Περιορισμοί - όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.
Κανόνες και συστάσεις:
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, ο μεταβολισμός αλλάζει δραματικά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μικρή διαταραχή ορισμένων λειτουργιών του σώματος. Επομένως είναι πολύ σημαντικό:
- Τηρήστε αυστηρά το προτεινόμενο μενού. Υπάρχουν ορισμένα προϊόντα που δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε με άλλα και ούτε πρέπει να αλλάξετε τις ποσότητες των συστατικών αυξάνοντας ή μειώνοντας τις μερίδες.
- Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της δίαιτας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερό. Επιτρέπεται: μεταλλικό νερό (μη ανθρακούχο), βραστό νερό πηγής.
- Πίνετε 200 g (ένα ποτήρι) ζεστό νερό κάθε πρωί με άδειο στομάχι.
- Απαγορεύεται η χρήση αλκοολούχων ποτών, αλατιού, ζάχαρης και προϊόντων αλευριού.
- Το τελευταίο γεύμα είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Θα πρέπει να πάρετε μια πολυβιταμίνη από την πρώτη μέρα μέχρι να σταματήσετε τη δίαιτα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα:
- Τα πλεονεκτήματα αυτής της δίαιτας είναι: διαθεσιμότητα, απλότητα και αποτελεσματικότητα. Με την επιφύλαξη όλων των κανόνων, το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται διατηρείται για αρκετά χρόνια.
- Το μόνο αρνητικό σε μια πορεία απώλειας βάρους δύο εβδομάδων είναι η αυστηρότητα της δίαιτας. Η παραβίαση οποιουδήποτε από τους κανόνες μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση ολόκληρου του κύκλου. Εάν για οποιονδήποτε λόγο χαθείτε, ξεκινήστε την επόμενη μέρα.
Αντενδείξεις για χρήση:
Αποφύγετε τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό ή κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Σε αυτό το σημείο, το γυναικείο σώμα χρειάζεται επιπλέον πόρους.
Αυτή η επιλογή απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη για αθλητές και άτομα που κάνουν σωματική εργασία. Δεδομένου ότι τα προϊόντα είναι αρκετά χαμηλά σε θερμίδες, είναι ανεπιθύμητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα κατά τη μετεγχειρητική περίοδο και κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης.
Οι αντενδείξεις είναι: χρόνιες παθήσεις της καρδιάς και των νεφρών, γαστρεντερικές διαταραχές, γαστρίτιδα, έλκη.
Μια μικρή ενόχληση, πονοκέφαλος και γενική αδυναμία κατά τη διάρκεια της δίαιτας υποδεικνύουν ότι το σώμα σας δεν μπορεί να αντεπεξέλθει και αυτή η επιλογή απώλειας βάρους δεν είναι για εσάς. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα πρέπει να διακοπεί αμέσως.
Δημιουργία μενού και αγορές παντοπωλείων
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, είναι σκόπιμο να υποβληθείτε σε εξέταση και να συμβουλευτείτε γιατρό. Εάν δεν υπάρχουν λόγοι και αντενδείξεις, τότε είναι καιρός να ξεκινήσετε την προετοιμασία. Δεδομένου ότι η διατροφή είναι αρκετά αυστηρή, είναι καλύτερο να προετοιμάσετε ένα μενού εκ των προτέρων και να αγοράσετε τα απαραίτητα προϊόντα. Αυτό θα σας βοηθήσει να προστατευτείτε από τον πειρασμό να σπάσετε το καθεστώς.
Την ημέρα πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα γλυκών και λιπαρών τροφών. Για να είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε, είναι σκόπιμο να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε.
Για να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική η δίαιτα, πρέπει να είστε ψυχικά προετοιμασμένοι. Μόνο τα θετικά συναισθήματα και η θετική διάθεση θα σας βοηθήσουν να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Εάν δεν είστε έτοιμοι, αναβάλλετε την έναρξη της δίαιτας την επόμενη μέρα, αλλά σε καμία περίπτωση μην πιέσετε τον εαυτό σας, αλλιώς όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες.
Λίστα απαιτούμενων προϊόντων:
- Φιλέτο κοτόπουλου (στήθος) - 1 κιλό.
- Αυγό κοτόπουλου - 20 τεμ.
- Μη λιπαρό βόειο κρέας - 1 κιλό.
- Θαλασσινό ψάρι (οποιοδήποτε), φιλέτο - 2 κιλά.
- Λεμόνι - 1 τεμ.
- Λευκό λάχανο - 2 τεμ.
- Καρότα - 3 κιλά.
- Κολοκυθάκια ή μελιτζάνες - 1 κιλό.
- Χυμός ντομάτας (όχι αλατισμένος) - 1 l.
- Κεφίρ - 1 l.
- Όλα τα φρούτα (εκτός από σταφύλια και μπανάνες) - 1 κιλό.
- Αλεσμένος μαύρος καφές (κόκκοι) - 1 πακέτο.
- Πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα - 1 συσκευασία.
- Ελαιόλαδο (ψυχρής έκθλιψης) - 0, 5 l.
Όλα τα προϊόντα πρέπει να είναι καλής ποιότητας, λαχανικά - τα φρέσκα γαλακτοκομικά προϊόντα αγοράζονται καλύτερα την ημέρα της δίαιτας ή το βράδυ εκ των προτέρων.
Ο καφές και το τσάι πρέπει να είναι φυσικά και αδιάλυτα.
Τα λαχανικά μπορούν να μαγειρευτούν σε οποιαδήποτε ποσότητα, ώστε να μπορείτε να τα αγοράσετε όταν τα χρειάζεστε.
Εκτός από αυτά τα τρόφιμα, θα πρέπει να έχετε πολλά υγρά στη διατροφή σας · επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα ψωμιού σίκαλης και σκληρού τυριού.
Πλήρες μενού για 14 ημέρες
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από το πρωινό κάθε μέρα, οπότε προετοιμάστε το εκ των προτέρων. Πίνετε ζεστά ροφήματα χωρίς ζάχαρη, η προσθήκη μελιού και γάλακτος δεν είναι αποδεκτή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πίνετε νερό χωρίς περιορισμούς, αλλά τα σνακ πρέπει να αποκλείονται.
ημέρα 1
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι (χωρίς γάλα / ζάχαρη).
- Μεσημεριανό: Βρασμένα αυγά (βραστά) - 2 τεμ. Βρασμένα ή ωμά λαχανοσαλάτα με ελαιόλαδο - απεριόριστα. Χυμός ντομάτας - 1 ποτήρι. Το ποτό μπορεί να αντικατασταθεί με 2 φρέσκες μεσαίες ντομάτες.
- Δείπνο: φιλέτο ψαριού (τηγανητό / βρασμένο) - 200 γραμμάρια φρέσκιας λαχανοσαλάτας με λάδι - χωρίς όρια.
ημέρα 2
- Πρωινό: Μπορεί να χρησιμοποιηθεί φυσικός μαύρος καφές, 1 ζαχαρούχο κρουτόν.
- Μεσημεριανό: βραστό ψάρι - 200 γραμμάρια, φρέσκο λάχανο ή βρασμένο με βούτυρο.
- Δείπνο: βραστό βόειο κρέας - 100 g, κεφίρ - 1 ποτήρι.
3η μέρα
- Πρωινό: μια φέτα ψωμί σίκαλης (κρουτόν), ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
- Μεσημεριανό: Κολοκυθάκια τηγανιτά ή μελιτζάνα (απεριόριστα).
- Δείπνο: βόειο κρέας - 200 γραμμάρια, σαλάτα από λάχανο και βούτυρο, βραστό αυγό - 2 τεμ.
4η μέρα
- Πρωινό: σαλάτα καρότου (καρυκευμένο με χυμό λεμονιού).
- Μεσημεριανό: βραστό ψάρι - 200 g, χυμός ντομάτας - 1 ποτήρι.
- Δείπνο: φρούτα - 200 γρ.
5η μέρα
- Πρωινό: σαλάτα καρότου (καρυκευμένο με χυμό λεμονιού).
- Μεσημεριανό: βραστό ψάρι - 200 g, χυμός ντομάτας - 1 ποτήρι.
- Δείπνο: φρούτα - 200 γρ.
6η μέρα
- Πρωινό: καφές ή τσάι.
- Μεσημεριανό: Βρασμένο κοτόπουλο? Σαλάτα λάχανου και καρότου με φυτικό έλαιο.
- Δείπνο: βραστό αυγό (βραστό) - 2 τεμ. Φρέσκα καρότα - 1 τεμ.
7η μέρα
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας - 200 γραμμάρια, φρούτα - 200 γραμμάρια.
- Δείπνο: Επιλέξτε από ένα από τα δείπνα των προηγούμενων ημερών (εκτός από την ημέρα 3).
8η μέρα
- Πρωινό: φυσικό πράσινο τσάι.
- Μεσημεριανό: Βραστό κοτόπουλο - 500g, φρέσκο καρότο και λάχανο σαλάτα - απεριόριστο.
- Δείπνο: βραστά αυγά - 2 τεμ. Ωμά καρότα με φυτικό έλαιο - 200 γρ.
9η μέρα
- Πρωινό: καρότα εποχής (τριμμένα) με χυμό λεμονιού - 1 τεμ.
- Μεσημεριανό: βραστό ή τηγανητό ψάρι - 200 g, χυμός ντομάτας - 1 ποτήρι.
- Δείπνο: φρούτα - 200 γρ.
10η μέρα
- Πρωινό: φυσικός καφές.
- Μεσημεριανό: βραστό αυγό - 1 τεμ. Καρότα με φυτικό έλαιο - 3 τεμ.
- Δείπνο: φρούτα - 200 γρ.
11η μέρα
- Πρωινό: φυσικός καφές. Κροτόνια σίκαλης - 1 τεμ.
- Μεσημεριανό: μελιτζάνα ή κολοκυθάκια (απεριόριστα).
- Βραδινό: Βρασμένο βόειο κρέας - 200 g Βρασμένο αυγό - 2 τεμ. Φρέσκο λάχανο με φυτικό έλαιο - χωρίς περιορισμούς.
12η μέρα
- Πρωινό: φυσικός καφές με κρουτόν.
- Μεσημεριανό: Βρασμένο ή τηγανητό ψάρι - 200 γρ. Φρέσκο λάχανο με βούτυρο - απεριόριστο.
- Δείπνο: βραστό βόειο κρέας - 100 γραμμάρια κεφίρ δεν είναι λιπαρά - 1 ποτήρι.
Ημέρα 13
- Πρωινό: φυσικός καφές.
- Μεσημεριανό: βραστά αυγά - 2 τεμ. Βρασμένο ή ωμό λάχανο με βούτυρο. Χυμός ντομάτας - 1 ποτήρι.
- Δείπνο: ψάρια (στον ατμό, βραστά, τηγανητά) - 200 γρ.
14η μέρα
- Πρωινό: φυσικός καφές.
- Μεσημεριανό: Μια μερίδα βραστό ή τηγανητό ψάρι - 200 γραμμάρια φρέσκο λάχανο με βούτυρο.
- Δείπνο: βραστό βόειο κρέας - 200 γραμμάρια κεφίρ - 200 γραμμάρια.
Βγαίνοντας από τη δίαιτα
Είναι πολύ σημαντικό να βγείτε σωστά από τη δίαιτα μετά από δίαιτα δύο εβδομάδων. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στην εδραίωση του αποτελέσματος, αλλά θα βοηθήσει επίσης το σώμα να υπερβάλει απαλά. Συνεχίστε να περιορίζεστε στα γλυκά για 3-5 ημέρες, μην κάνετε κατάχρηση αλμυρών τροφίμων ή αλκοόλ. Σταδιακά εισάγετε νέα τρόφιμα που δεν υπήρχαν στο μενού σε μικρές μερίδες.
Όπως μπορείτε να δείτε, η κλασική ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες, το μενού και οι κανόνες της οποίας δίνονται παραπάνω, είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος για να γίνετε πιο αδύνατοι χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Είναι αβλαβές και αβλαβές για την υγεία, ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι σε 6-7 μήνες, όταν το σώμα σας τελικά γίνει πιο δυνατό και συνηθίσει σε μια νέα δίαιτα, θα είναι δυνατό να στραφείτε στην απώλεια βάρους.